ćwiczenia statyczne

Witaj, na wstepie zaznaczam ze nie jestem zadnym ekspertem, ale sproboje Ci pomodz, najwyzej ktos mnie poprawi. A wiec: Na poczatek, daruj sobie trenigi z workiem, gruszka itd. Tego musisz nauczyc sie pod okiem trenera, inaczej wyrobisz sobie złe nawyki i bedzie Ci pozniej trudniej a nie łatwiej. Co bym Ci proponowal to przygotowac ciało do [...]

[...] ćwiczę w takiej mniej-więcej kolejności: 1. posladki (ponieważ najszybciej się „studzą” po treningu, a rozciąga się rozgrzane mięśnie) – 2-3 ćwiczenia 2. łydki – 2 ćwiczenia, po bieganiu 3 3. piszczele – 1-2 ćwiczenia 4. dwugłowe ud – 4 ćwiczenia 5. wewnętrzne ud – 4 [...]

[...] 12.5/10/7.5/5/2.5 2. Maltese push ups floor 5s x 1-5p Obciążenie: 20/17.5/15/12.5/10 3. HSPu wall 5s x 1-5p 4. HS wall 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:51 Objaśnienia ćwiczeń --> [...]

[...] jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). 2. Izolowane ćwiczenia brzucha „aerobicznej 6 weidera” czy dowolnego innego treningu – są szkodliwe dla kręgosłupa, a w mały sposób rozwijają mięśnie brzucha! Cytat: W jednym z niedawnych [...]

Spalanie tluszczu: FAT BURNING, SLIMNASTICS - spalanie tłuszczu. Różne ćwiczenia o zmiennej intensywności na wybrane partie mięśni. STEP - intensywne ćwiczenia choreograficzne z ławeczką-podestem, podczas których mocno pracują uda, biodra, ręce. Dla wszystkich, ale trzeba mieć zdrowe stawy i kręgosłup, a także duże poczucie rytmu. POWER STEP - [...]

[...] i oprócz ramion Whitney Simmons nie jest dla mnie za bardzo umięśniona. Myślę, że będę wolała trening siłowy od cardio (interwałów) bo od zawsze wolałam bardziej statyczne ćwiczenia, nawet jak mięśnie paliły - jak swego czasu lata temu chodziłam na zajęcia fitness. Jeszcze raz bardzo dziękuję za Twoją chęć pomocy. P.S. Podejrzałam Twój dziennik [...]

[...] lekko pulchnawe, mimo że zasuwały ostro- codziennie na żwawe aerobiki. Zmieniłam wtedy zestaw treningowy . Zrezygnowałam z aerobików i zaczęłam ćwiczyć tylko statyczne ćwiczenia jak : pilates, stretching, joga. Tam trzeba długo trwać w jednej, napiętej pozycji, czasem dosłownie spływając potem. Wtedy po raz pierwszy zauważyłam a) spadek [...]

[...] E. Nortonem - : " You always talk about crossfit";-)}:-( nie chcę tego spróbować bo mi się podoba ta cała fikcyjna amerykańska otoczka tylko dlatego że lubię ruch a niestety ćwiczenia na siłowni są dość statyczne i nie zapewniają mi takich możliwości. Dodatkowym argumentem jest to że w mojej mieścinie nigdzie indziej nie mogę poćwiczyć techniki [...]

Ankieta, wymiary i dieta z dwoch ostatnich dni: Wiek : 22 Waga : nie mam wagi,ale zwaze sie na silowni (w ubraniach i nie na czczo- stoi przy wejsciu ;) ) Wzrost : 181 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (kosci biodrowe): 104 Obwód uda w najszerszym [...]

[...] dobra decyzja, bo lepiej czułam; swing też już coraz lepiej, przydałby się kettlebell 12kg, żeby zwiększyć, ale dysponuję tylko talerzami od sztangi 3. mam wrażenie, że te ćwiczenia z kolei to idą coraz ciężej. Niby dołożyłam do rozpiętek, ale dobijałam ilość powtórzeń ledwo, ledwo 4. przy tych mam już tam zmęczone całe ciało, że ledwo robię [...]

wiem o tym az za dobrze kiedys wazylam 90 kg i udalo mi sie zejsc do 65 i utrzymac wage prze kilka at ale 2 lata temu rzucilam palenie i stalo sie to trudniejsze, wiec z paniki przed przytyciem zaczelam stosowac rozne diety cud i dlatego jestem tu gdszie jestem.. z ty,i 70 kg, ja nie potrzebuje wazyc 50 kg, mni edo szczescia wystarczy bmi w normie [...]

[...] chodziło mi raczej o krążenie, choć zależy w jakiej formie ta tabata. trening dynamiczny najlepiej chyba określić w ramach przykładowego crossfit, gdzie są wszystkie biegi, ćwiczenia olimpijskie, jak i również ćwiczenia bardziej statyczne. push pull , rwania, zarzuty, thrustersy, pull ups, chin ups. Takie ćwiczeńia wykonuje właśnie przykładowy [...]

zawsze ukladajac plan na poczatku swej przygody z silownia, nalezy popatrzec na siebie jak na czlowieka pierwotnego, niektorym sie to moze wydac glupie ale zawsze sie sprawdza - wystarczy pomyslec do czego nas stworzyla natura - do siedzenia w jednym miejscu i pracowania kolanem w obrebie jednego stawu czy tez moze do chodzenia, gdzie uzywamy [...]

[...] na zmianę w tym temacie a i kolana znowu dokuczają. Rano przed wyjazdem skoczę w las w takim razie. Może się w domu porozciągam chociaż? Mogę u siebie robić tylko statyczne ćwiczenia, bo podłoga mocno niestabilna i nawet kiedy chodzę, ona chodzi razem ze mną :D Więc zaraz się wezmę za jakieś przysiady i rozciąganie, poszukam jakichś ćwiczeń [...]

[...] Komenatrz: Czuję sponiewierane plecy po tym treningu, mimo, że np. przy MC brakuje mi trochę do mojego maksa, ale jest 8 serii %-) Ostatnie trzy ćwiczenia próbuje jeszcze wyczuć. W jezykach dopiero w ostatniej serii mocno poczułam brzuch - ucze się cały czas. Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 10min na bieżni [...]

[...] lepiej niż ostatnio, uczę się powoli tego planu (robiłam go dopiero drugi raz). Najbardziej chyba znielubię dumbbell swing, o mamo, czuję całe ciało jak to robię. Ostatnia ćwiczenia na bic i tric już tez ciężko, mam zmęczone już wszystko jak to robię, ale czuję, że wchodzi /-)_ Po: rozciąganie statyczne MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 [...]

[...] się powodzeniem %-) DT / 30.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ebf37a853d842f296ecd7d8d27e1dc0.JPG Coraz lepiej czuję ćwiczenia - szczególnie jeżyki już zaczynam powoli rozkminiać i mocno czuję brzuch. Po: rozciąganie statyczne, aerobów nie dałam rady zrobić MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. [...]

[...] co najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany), po czym dokonuje wyprostu w ww. stawach aż do uzyskania pozycji wyjściowej; liczone są prawidłowo wykonane powtórzenia ćwiczenia; w trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych. • REGULAMIN PODCIĄGANIE NACHWYTEM Wykonanie - pozycja wyjściowa - zwis na drążku , ręce proste w [...]

[...] ćwiczenie, że choćbym miał nawet 10 minut to zrobię 20 powtórzeń :-D Żart. Normalnie robię 100 w całym treningu. Tutaj trochę dobija mnie kondycyjnie brak przerw pomiędzy ćwiczeniami. Niech dobija. Było tyle nie żreć w młodości. Martwy ciąg: 285 powtórzeń - uratował intensywność całego treningu. Robiłem sobie regularnie 20 w minutę. Bez [...]

Jestem pół godziny po obiedzie. Za godzinkę rozpocznę zabawy z kettlami. Ale się cieszę :-) Ćwiczenia raczej rozciągające i statyczne, chociaż kilka snaczyków to sypnę dla poprawy nastroju chociażby. Będę celował w brzuch i ogólne rozbujanie tętna. Takie 40 minut z podwyższonym tętnem. Zaraz uwalę się na wyrko i ustawię sobie timer, coby nie było [...]